Kolay Sindirim • Hızlı Enerji • Sporcu Öğünü 🔥 Neden Bu Tarif? ✔ Kolay sindirilir ✔ Hızlı enerji sağlar ✔ Antrenman öncesi ve sonrası için idealdir ✔ Mideyi yormaz ✔ Hafif ve pratik bir alternatiftir 🥗 Malzemeler 3 yemek kaşığı pirinç unu 1 su bardağı su (veya süt tercihe göre) Tarçın İsteğe bağlı: Muz dilimleri Yaban mersini Fıstık ezmesi 👨‍🍳 Yapılışı Pirinç ununu ve suyu tencereye ekle Orta ateşte sürekli karıştır Kıvam alana kadar pişir (2–3 dakika) Koyulaşınca ocaktan al Üzerine...

Hafif • Tok Tutan • Geceye Uygun 🔥 Neden Bu Tarif? ✔ Hafif ve sindirimi kolaydır ✔ Uzun süre tok tutar ✔ Gece kas kaybını önlemeye yardımcı olur ✔ Tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılar ✔ Yağ yakım sürecini bozmaz 🥗 Malzemeler 1 kase süzme yoğurt (150–200 g) 1 çay kaşığı tarçın 1 tatlı kaşığı chia veya keten tohumu 2–3 adet çilek (veya 1–2 yemek kaşığı yaban mersini) İsteğe bağlı: 1 çay kaşığı fıstık ezmesi 👨‍🍳 Yapılışı Yoğurdu kaseye al Üzerine tarçın ekle Chia veya keten tohumunu...

Dengeli • Tok Tutan • Sağlıklı Başlangıç 🔥 Neden Bu Tarif? ✔ Yüksek protein içerir ✔ Sağlıklı yağ içerir ✔ Uzun süre tok tutar ✔ Güne dengeli başlangıç sağlar ✔ Diyet ve performans odaklıdır 🥗 Malzemeler 2 adet haşlanmış yumurta 1/2 avokado 1 dilim tam buğday ekmek Domates Salatalık 4–5 adet zeytin 50 g lor peyniri (veya az yağlı beyaz peynir) İsteğe bağlı: Zeytinyağı (1 çay kaşığı) Kekik / pul biber 👨‍🍳 Hazırlanışı Yumurtaları haşla ve ikiye böl Avokadoyu dilimle Sebzeleri doğra Tüm...