🍗 FİT TAVUK KÖFTE TARİFİ

Yüksek Protein • Düşük Yağ • Pratik Ana Öğün

🔥 Neden Bu Tarif?

✔ Yüksek protein içerir

✔ Düşük yağlıdır

✔ Kolay hazırlanır

✔ Kas gelişimini destekler

✔ Yağ yakım dönemine uygundur

🥗 Malzemeler

• 300 g tavuk kıyma

• 1 adet yumurta

• 2 yemek kaşığı yulaf unu

• 1 diş sarımsak (rendelenmiş)

• Tuz

• Karabiber

• Pul biber

• Kekik

İsteğe bağlı:

• Maydanoz

• Kimyon

👨‍🍳 Yapılışı

1. Tüm malzemeleri bir kaba al

2. İyice yoğur

3. Köfte şekli ver

4. Tavada, fırında veya airfryer’da pişir

👉 Yağsız veya çok az yağ ile pişir

📊 Besin Değeri (Ortalama)

• Kalori: ~350–450 kcal

• Protein: 35–45 g

• Karbonhidrat: Düşük

• Yağ: Düşük-orta

💪 Ne Zaman Tüketilmeli?

✔ Öğle veya akşam yemeğinde

✔ Antrenman sonrası

✔ Yağ yakım döneminde

⚠️ İpuçları

• Daha yumuşak köfte için:

  👉 Karışıma biraz yoğurt ekleyebilirsin

• Daha fit versiyon:

  👉 Fırında pişir

• Daha lezzetli için:

  👉 Dinlendirerek pişir

🏋️‍♂️ Hangar Önerisi

Yağ oranı düşük ve protein açısından zengin tarifler, hem kas kütlesini korumak hem de yağ yakım sürecini desteklemek için ideal seçimlerdir.