🍗 FIRINDA FİT TAVUK TARİFİ

Yüksek Protein • Düşük Yağ • Pratik Ana Öğün

🔥 Neden Bu Tarif?

✔ Yüksek protein içerir

✔ Düşük yağlıdır

✔ Fırında piştiği için daha sağlıklıdır

✔ Hazırlaması kolaydır

✔ Yağ yakım ve kas gelişimi için uygundur

🥗 Malzemeler

• 200–250 g tavuk göğsü

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

• 1 diş sarımsak (rendelenmiş)

• Yarım limon suyu

• Tuz

• Karabiber

• Kekik

• Pul biber

Yanına:

• Brokoli

• Kabak

• Havuç

👨‍🍳 Yapılışı

1. Fırını 180°C’ye ısıt

2. Tavukları fırın tepsisine yerleştir

3. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu gezdir

4. Sarımsak ve baharatları ekle

5. Sebzeleri yanına yerleştir

6. 20–25 dakika fırında pişir

👉 Sulu ve yumuşak kalacak şekilde pişir

📊 Besin Değeri (Ortalama)

• Kalori: ~400–500 kcal

• Protein: 40–50 g

• Karbonhidrat: Düşük

• Yağ: Düşük-orta

💪 Ne Zaman Tüketilmeli?

✔ Öğle veya akşam yemeği

✔ Antrenman sonrası

✔ Yağ yakım döneminde

⚠️ İpuçları

• Kurumaması için:

  👉 Fazla pişirme

• Daha lezzetli için:

  👉 Marine edip 1–2 saat beklet

• Daha fit versiyon:

  👉 Yağı minimum kullan

  
  

🏋️‍♂️ Hangar Önerisi

Basit ama doğru pişirilmiş tarifler, beslenme düzeninin sürdürülebilir olmasını sağlar ve uzun vadede en iyi sonuçları getirir.