🥗 YAĞ YAKIMINA UYGUN FİT TAVUK TABAĞI (PREMIUM)

Yüksek Protein • Dengeli Makro • Uzun Süre Tokluk

🔥 Neden Bu Tarif?

✔ Yüksek protein içerir

✔ Sağlıklı yağ dengesi sağlar

✔ Yağ yakım sürecini destekler

✔ Uzun süre tok tutar

✔ Sporcular için ideal ana öğün

🥗 Malzemeler

150–200 g tavuk göğsü

4–5 yemek kaşığı basmati pirinç veya bulgur

Yeşillik (marul, roka, salatalık)

1/2 avokado

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tuz

Karabiber

Kekik

Pul biber

İsteğe bağlı:

Yoğurt

👨‍🍳 Yapılışı

Tavuk göğsünü baharatlarla marine et

Tavada veya ızgarada pişir

Basmati pirinci veya bulguru haşla

Yeşillikleri hazırla

Avokadoyu dilimle

Tüm malzemeleri tabağa dengeli şekilde yerleştir

👉 Protein + karbonhidrat + sağlıklı yağ dengesi hazır

📊 Besin Değeri (Ortalama)

Kalori: ~500–600 kcal

Protein: 35–45 g

Karbonhidrat: Orta

Yağ: Dengeli (sağlıklı yağ içerir)

💪 Ne Zaman Tüketilmeli?

✔ Öğle yemeği

✔ Antrenman sonrası

✔ Yağ yakım döneminde ana öğün

⚠️ İpuçları

Yağ yakım döneminde:

👉 Pirinci azalt + avokadoyu koru

Kas kazanım döneminde:

👉 Pirinci artır

Daha fit versiyon:

👉 Zeytinyağını azalt

🏋️‍♂️ Hangar Önerisi

Düzenli antrenman kadar, doğru tabak oluşturmak da sonuçlarını belirler.

Bu model; yağ yakarken kas kütleni korumak ve performansını düşürmeden ilerlemek için en ideal ana öğünlerden biridir.